สุขภาพดีและผิวสวยเริ่มพร้อมกันได้

ถ้าคุณชอบเขี่ยผักผลไม้ ถ้าคุณห่วงว่าร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอ อาหารเสริมดีๆ เป็นตัวช่วย "เสริม"วิตามินให้กับร่างกายของคุณได้เมื่อเลือกรับประทานตรงกับความต้องการของร่างกายและในปริมาณพอเหมาะ     1. ตาสวยผิวชุ่มชื่นด้วยวิตามินเอ           วิตามินเอเป็นสารเพิ่มความชุ่มชื่นตามธรรมชาติ และมีส่วนสำคัญมากต่อกระบวนการฟื้นฟู ซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิว หากร่างกายได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอจะส่งผลต่อผิวซึ่งดูหยาบกร้าน ไม่ชุ่มชื้น ดวงตาดูแห้งแล้งขาดประกายสดใส          ควรเสริมกับร่างกาย 500-800 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ปริมาณที่มากไป อาจทำให้ร่างกายอาเจียนหรือท้องร่วง     2. ผิวสวยทนแดดด้วยวิตามินซี         ผลไม้ตระกูลส้ม และผักใบเขียวมีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแก่ร่างกายและยังช่วยลดปัญหาผิวหมองคล้ำ จากรังสียูวีบีในแสงแดดด้วย         ในรูปแบบวิตามินเสริมควรรับประทาน 500-1000 มิลลิกรัมต่อวัน (แต่ถ้ารับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีเต็มที่แล้ว ก็ไม่จำเป็นเลย)     3. วิตามินอีบอกลาริ้วรอย         ในน้ำมันพืชหรือพืชที่มีไขมันธรรมชาติสูง เช่น ถั่ว มะกอก อุดมด้วยวิตามินอี ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวเติมความชุ่มชื้น และฟื้นฟูริ้วรอย         ควรรับประทาน 400 มิลลิกรัมต่อวัน และควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เพราะอาจส่งผลข้างเคียงอันตรายต่อสุขภาพ หากร่างกายได้รับมากเกินพอดี     4. กระจ่างใสกับ B Complex        วิตามินบีรวม หรือไบโอตินนับเป็นสารอาหารสำหรับผิวหนัง เล็บ และเซลล์เส้นผม หากร่างกายขาดอาจส่งผลถึงผิวแห้ง ลอก อักเสบ แสบคันและผมหลุดร่วง โชคดีที่ร่างกายสร้างวิตามินชนิดนี้ได้เอง แต่เพื่อความมั่นใจอาจปรึกษาเภสัชกรเพื่อคำแนะนำในการรับประทานอาหารเสริมอย่างพอเหมาะ     5. วิตามินเคเพื่อผิวนวลเนียน         หน้าที่หลักของวิตามินเค คือช่วยลดการอุดตันของเส้นเลือด เพราะฉะนั้นอาการอุดตันและคั่งของเส้นเลือด เช่น รอยดำใต้ตาที่ทำให้คุณกลายเป็นแพนด้าหรือรอยฟกช้ำตามร่างกาย อาจบรรเทาลงได้เร็วขึ้น หากรับประทานวิตามินเค 100 ไมโครกรัมต่อวัน ที่มา ... วัตสัน